ilość powtórzeń

Ciekawa ta relacja. Pamietasz, jak w 2gim czy 3cim tygodniu, jak wypadal pierwszy max powtorzen na zadanym ciezarze, walnales dyche czy 12ke, a ja tylko 5? Teraz piszesz o problemach z zadanym ciezarem a mi na razie udaje sie wykonac zadana ilosc, chociaz max repsow, to juz tylko dwojki u mnie. w ktorym szczegole ukrywa sie diabel? Hm... Ktos ma [...]

Ciekawa ta relacja. Pamietasz, jak w 2gim czy 3cim tygodniu, jak wypadal pierwszy max powtorzen na zadanym ciezarze, walnales dyche czy 12ke, a ja tylko 5? Teraz piszesz o problemach z zadanym ciezarem a mi na razie udaje sie wykonac zadana ilosc, chociaz max repsow, to juz tylko dwojki u mnie. w ktorym szczegole ukrywa sie diabel? Hm... Ktos ma [...]

LeonStara - dla mnie moje pytanie jest jak najbardziej uzasadnione, mianowicie chodzi mi o czas przerw między seriami, o ilość serii i powtórzeń i takie rzeczy, a co do węgli to przesadziłem jest ich 5g/kg masy ciała Co sie gapisz ....

Ponoc jezeli nie dostarczam organizmowi weglowodanow to ilosc kalorii nie jest istotna, pozatym czy ten trening nie dziala redukcyjnie na tkanke tluszczowa: 16 13 11 8 6 powtorzen ze zwiekszanym ciezarem? Powinno to miec sens, dodaj do tego codzienny trening okolo 2 godziny, 3 razy w tygodniu bieg 30 minut (aeroby) dodatkowo! No i nikt nie [...]

ciężąry odpuść całkowicie, z tym zgłos sie za jakis czas. Ale ćwiczenia jak najbardziej, rób sobie co drugi dzien pompki, przysiady, podciąganie na drążku, i katy brzucha. w twoim wieku brzuch ejst szczegolnie wazny bo jak masz slaby brzuch, nie trzyma on kręgosłupa, kręgoslup krzywi sie i nie wyglądamy zbyt ciekawie. rób kazdego z tych prostych [...]

może, co najbardziej powoduje znaczny przyrost masy??: 1.Trening wszystkich parti mięśniowych 3X w tygodniu (mała ilość serii na każdą partie) 2.Stopniowe zwiększanie cieżaru w każdym mikrocyklu i dochodzenie do swoich maksów. 3.Zmienianie ilości powtórzeń co 2 tygodnie. 4.Odpowiednia dieta. 5.Strategia Roztrenowania po każdym makrocyklu.

racja zdecydowanie za dużo jeśli robisz mase to MNIEJJJJ przedewszystkim powtórzeń pomijając rozgrzewkę to ilość machnieć powinna wachac sie od 12(ale moim zdaniem to tak na początek aby pobudzic mienie) do 8- czy 6

Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]

Jak więcej powtórzeń skoro to ten sam trening i ilość obwodów ta sama?

Ale ponoc na zrzutke smalczoru najlepsze sa cwiczenia z mozliwie jak najmniejszym obciazeniem,a juz najlepiej obciazeniem spowodowanym utrzymywaniem wlasnego ciala jedynie i pokonywanie naturalnego oporu, plus maksymalna liczba szybkich powtorzen..??? No nie jest tak? To ja juz nic nie wiem, qzwa :/ No jak wezme butelki to zrobie trzykrotnie mniej [...]

Tu masz Przykładowy trening według "Karol91" trochę przeze mnie przerobiony, obciążenie dobierzesz sam ilość serri i powtórzeń powinna być dobra 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2-3 s.- 12-15 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek [...]

nieczytalem w sumie tego arta z poprzedniej strony, ale mozesz sie nim kierowac wkoncu traktor go napisal. moja koncepcja bylo tak... masz 5 serii po 5 powtorzen, ktore sa seriami wlasciwymi. wykonujesz je z maksymalnym ciezarem jakim dasz zrobic taka ilosc (z reguly jest to 80-85% makymalnego ciezaru na 1 powtorzenie). co trening ten ciezar [...]

Chris nawet jeżeli masz wolny metabolizm to powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów, bo 3g/kg wagi ciała to za mało przy budowaniu masy, możesz dołożyc więcej białka to przyspieszysz troche metabolizm.Pokombinuj troche ,poza tym na masie zawsze troche się tyje. Ja też ważyłem 81-2kg przez jakieś 4-5 miesięcy, po przejściu z treningu typowo [...]

[...] zostawić tak jak jest ! co do pojeć to mylisz chyba chcesz przejść na diete wysokobialkową hmm chcesz przejść na redukcjie ?? cały czas powinnieneś dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych !! możesz powrócić po cyklu do wcześniej stosowanego treningu jak tak chcesz nie był zły !! trening/ ćwiczenia powinniśmy układac " pod [...]

1. Jeżeli chesz zwiększyć mase mięśniową brzucha, to do podstawwych ćwiczeń dorzuć obciążenie. spięcia brzucha ze sztangielkami w dłonach 4x12-15 unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem na nogach 4x12-15 skośne spięcia brzucha ze sztangą 4x12-15 2. Co do regeneracji, spróbuj ułożyć sobie sam plan, tu masz zasady: "Trening w okresie [...]

piramide raczej robi sie odwrotnie. im mniej pow tym wiekszy ciezar ale jezeli taki sposob jak podales odpowiada topie mozesz robic. co do podciagania jezeli masz zalozona jakas ilosc pow a nie dajesz rady zrobic dobrym rozwiazaniem jest samo opuszczanie. jezeli dajesz rade sie podciagnac 5 razy a zalozenie masz 6-12 to podciagasz sie te 5 razy a [...]

Wielki dzięki Rion że wpadłeś!!!!!!!!! Co do palnu to wezmę się teraz a ten i jak mają się kształtowac tutaj ilość serii i powtórzń! To jest taj jak ja bym dał: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wiosłowanie sztangą 3s 5.Wyciskanie żołnierski 3s Zakres powtórzeń 12-10-8. Dobrze by tak było?? Mile [...]

czego znowu nie rozumiesz? MC wykonujesz tylko w srody,tak? wiec raz na 2 tygodnie bedziesz robil jako cwiczenie zastepcze-cos eksplozywnego. rozgrzewka. to nie jest wykute w kamiennych tablicach! wiadomoi,ze nie zalozysz z miejsca duzego obciazenia,bo rezultat nie bedzie taki,jak po seriach wprowadzajacych(rozgrzewkowych) CD ciezar docelowy to [...]

moze byc. to x4, x6 to serie? Tak, to ilość serii. Co do powtórzeń to siła 3-5, a hiper 8-12 Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2015-08-20 22:19:33

[...] 6 powtorzen. Jesli na pierwszym treningu sie nie uda, walcz o powtorzenia na kolejnym. Gdy ten zakres nie bedzie sprawial Ci problemow dowieszaj obciazenie. Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to [...]